Jeder stürzt mal, aber je älter man wird, desto schlimmer werden die Folgen. Wir geben Ihnen einige Tipps, um diese Probleme zu vermeiden.
Aktiv und fit bleiben
Ein Sturz lässt sich am besten vermeiden, wenn man aktiv und fit ist. Kräftige und elastische Muskeln, gute Reflexe und Koordination tragen dazu bei, dass Sie weniger schnell stürzen. Bewegung ist also sehr wichtig, wenn Sie das Leben länger genießen und selbstständig bleiben möchten.
Gesunde Ernährung
Auch Ihre Ernährung ist wichtig. Mit den Jahren werden auch unsere Knochen schwächer. Aus diesem Grund benötigt unser Körper mehr Kalzium. Das ist in Milchprodukten, Gemüse, Obst und Fisch enthalten.
Vitamin D trägt dazu bei, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen und stärkt die Muskeln.
Keine Angst
Die Angst vor Stürzen führt manchmal dazu, dass man sich weniger bewegt. Und genau das ist der Grund dafür, dass die Sturzgefahr zunimmt. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst überwältigen und bleiben Sie aktiv, ohne unverantwortliche Risiken einzugehen.
Ein Personenalarm, mit dem Sie bei einem Sturz jemanden alarmieren können, könnte Sie beruhigen.
Auch das Telefon sollte immer erreichbar sein, damit Sie sich nicht unnötig beeilen müssen, um einen Anruf entgegenzunehmen. Einige (Notruf-) Nummern zu programmieren, kann ebenfalls nützlich sein.
Tipps
- Bewegen Sie sich etwa eine halbe Stunde pro Tag. Bleiben Sie realistisch und bauen Sie langsam auf: zu Fuß einkaufen, den Flur reinigen, im Garten arbeiten, mit den Kindern spielen usw. sind dafür gute Beispiele.
- Bestimmte Arzneimittel machen schwindlig oder schläfrig. Bitten Sie Ihren Arzt um zusätzliche Informationen zu den Nebenwirkungen. Stehen Sie nicht zu schnell auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig kontrollieren und schalten Sie das Licht ein, um besser zu sehen.
- Seien Sie vorsichtig mit Alkohol, denn er schränkt Ihr Reaktionsvermögen ein.
- Passen Sie Ihre Wohnung an, um Unfälle zu vermeiden. Anti-Rutsch-Streifen unter Teppichen oder auf der Treppe sind zu empfehlen. Lassen Sie nichts herumliegen und bringen Sie Handgriffe an.
- Kaufen Sie festes, gut passendes Schuhwerk mit Anti-Rutsch-Sohlen.
