Le sommeil est important pour votre santé. Sans sommeil, vous êtes moins alerte, plus agressif et votre état de santé général se détériore lentement. Vous êtes également plus sujet à la dépression. Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil.
Améliorez la qualité de votre sommeil
Apprenez à connaître vos besoins en sommeil, car ils diffèrent pour chacun.
Pour profiter pleinement de l’effet réparateur de votre sommeil, la qualité est bien plus importante que la quantité.
- Évitez les nuits trop longues
- Veillez à une certaine régularité
- Pratiquez une activité physique quotidienne (pas trop tard le soir)
- Prévoyez une chambre calme
- Ne vous couchez pas le ventre vide ou trop plein
Si vous ne parvenez pas à vous endormir immédiatement, levez-vous et détendez-vous un peu.
Evitez de consommer du café, du thé ou du tabac juste avant de vous coucher. Cela peut perturber votre sommeil.
L'alcool favorise l'endormissement mais altère la qualité du sommeil.
Attention aux somnifères
Les somnifères favorisent le sommeil, mais ils présentent aussi des dangers:
- ils ne solutionnent pas vos problèmes, votre stress demeure;
- une consommation excessive peut entraîner de graves conséquences (surdosage, sommeil lourd);
- ils peuvent créer une dépendance.
Il existe des alternatives. Essayez de vous détendre avant de vous coucher: repos, musique, lecture, massage, ...
Si vous ne parvenez pas à surmonter votre stress, parlez-en à votre médecin. Il vous apprendra d'autres méthodes de relaxation. Les somnifères constituent toujours la dernière solution.