Schlafen ist wichtig für unsere Gesundheit. Ohne Schlaf ist man unkonzentrierter, aggressiver und die allgemeine Gesundheit verschlechtert sich langsam. Darüber hinaus ist man anfälliger für Depressionen. Es gibt nichts Besseres als einmal richtig durchzuschlafen.
Die Schlafqualität verbessern
Lernen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, denn das ist bei jedem Menschen anders.
Um sich ausgeruht zu fühlen, ist die Qualität viel wichtiger als die Quantität.
- Vermeiden Sie zu lange Nächte.
- Sorgen Sie für Regelmäßigkeit.
- Betätigen Sie sich jeden Tag körperlich (aber nicht zu spät am Abend).
- Das Schlafzimmer sollte ruhig gelegen sein.
- Gehen Sie nicht mit leerem oder übervollem Magen schlafen.
Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, stehen Sie auf und entspannen Sie sich ein wenig.
Vermeiden Sie außerdem den Konsum von Kaffee, Tee oder Tabak kurz vor dem Schlafengehen. Dies kann zu Schlafstörungen führen.
Mit Alkohol kann man zwar besser einschlafen, er beeinträchtigt jedoch die Qualität des Schlafs.
Vorsicht bei Schlafmitteln
Schlafmittel fördern den Schlaf, bergen aber auch Gefahren:
- Sie lösen Ihre Probleme nicht, Ihr Stress bleibt.
- Übermäßiger Konsum kann schwerwiegende Folgen haben (Überdosierung, schwerer Schlaf).
- Sie können süchtig machen.
Es gibt aber Alternativen. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen: Ruhe, Musik, Lesen, Massage,...
Wenn Sie den Stress nicht mehr loswerden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Er kann Ihnen andere Entspannungsmethoden empfehlen. Schlafmittel sollten immer das letzte Mittel sein.