Slapen is belangrijk voor de gezondheid. Zonder slaap bent je minder waakzaam, agressiever en vermindert langzaam je algemene gezondheid. Je bent ook vatbaarder voor depressies. Niets gaat boven eens goed doorslapen.
Verbeter de kwaliteit van jouw slaap
Leer je behoefte aan slaap kennen want die is voor iedereen verschillend.
Om volop van de verkwikkende werking van slaap te genieten, is de kwaliteit veel belangrijker dan de kwantiteit.
- Vermijd te lange nachten
- Zorg voor een zekere regelmaat
- Verricht dagelijks een fysieke activiteit (niet te laat ’s avonds)
- Zorg voor een rustig gelegen slaapkamer
- Ga niet met een lege of overvolle maag slapen
Kan je niet meteen inslapen, sta dan op en zorg voor wat ontspanning.
Vermijd daarnaast het verbruik van koffie, thee of tabak vlak voor het slapengaan. Dit kan de slaap verstoren.
Alcohol bevordert dan weer het inslapen maar knaagt aan de kwaliteit van de slaap.
Voorzichtig met slaapmiddelen
Slaapmiddelen bevorderen de slaap, maar ze houden ook gevaren in:
- ze lossen je problemen niet op, je stress blijft;
- overmatig gebruik kan ernstige gevolgen hebben (overdosis, zware slaap);
- ze kunnen verslavend zijn.
Er bestaan alternatieven. Probeer te ontspannen vóór je naar bed gaat: rust, muziek, lectuur, massage,…
Indien je de stress niet meer te boven komt, praat er dan over met jouw arts. Hij zal je andere ontspanningsmethodes leren. Slaapmiddelen zijn altijd de laatste oplossing.