Le meilleur moyen pour améliorer votre santé est de bouger régulièrement. "Faire plus de sport" figure souvent sur la liste des bonnes résolutions pour l'année nouvelle. Une demi-heure de marche 5 jours par semaine apporte déjà de nombreux avantages pour votre santé.
Bien dans votre peau
La marche a un effet positif sur de nombreux problèmes de santé.
Elle:
- renforce les muscles
- fortifie les os/articulations
- permet un meilleur équilibre
- offre une meilleure résistance
- permet de perdre du poids
Elle réduit le risque:
- de diabète de type 2
- d'hypertension
- de maladies cardiaques
- d'accidents vasculaires cérébraux
- de cancers
Bien dans votre tête
La marche a également un effet positif sur la santé mentale et vous aide à garder un esprit jeune. Bouger permet notamment de libérer des "hormones du bonheur" qui fonctionnent comme antidépresseurs naturels et qui renforcent la confiance en soi.
En marchant, vous diminuez non seulement le risque de démence, mais vous augmentez également votre vigilance. Un effort physique permet de mieux se relaxer ensuite.
D'autres exemples
La marche permet à tous les âges de se maintenir en mouvement à moindres frais. Tout le monde peut entreprendre une marche en fonction de sa condition.
Vous pouvez aussi bien vous promener seul qu'en groupe. On trouve dans chaque région quelques clubs de marche qui organisent constamment des randonnées. Marcher ensemble constitue une manière idéale d'éviter la solitude.
Si vous préférez malgré tout vous promener seul, vous pouvez suivre l'un des nombreux sentiers de marche balisés ou choisir un itinéraire dans un guide de promenades.
Grâce à la marche, vous découvrirez également des lieux inattendus et des régions intéressantes, ainsi que leur faune et flore.