Vous le savez, le meilleur moyen pour rester en bonne santé est de bouger régulièrement. Les sports ne manquent pas pour ça, contrairement parfois à notre motivation…
Il faut donc soigner cette motivation ! Mettons toutes les chances de notre côté en trouvant une activité physique facile et peu coûteuse qui peut s’intercaler facilement dans nos journées chargées (plus aucune excuse).
Marche à pied
La première qui nous vienne à l’esprit est… la marche à pied. Simple et aussi vieille que l’être humain. Pensez à ces petits trajets que vous faites aujourd’hui en auto ou sur une trottinette. Font-ils moins de 5km? Pourquoi ne pas les faire à pied plutôt?
Prenez le temps de vous reconnecter avec vos pieds! En plus des quelques pas que vous faites dans vos petites activités quotidiennes (chez vous) vous devriez marcher 30 minutes par jour pour rester en forme.
Cette demi-heure est une estimation minimale et vous pouvez toujours faire plus.
Planter du bâton
Peut-être faites-vous déjà de longues balades nature? Vous pourriez les rendre encore plus efficaces pour votre santé si vous pratiquiez la marche nordique. Dans un style proche de celui du ski de fond, vous utilisez une paire de bâtons de marche pour mobiliser tout le haut de votre corps.
Il vous suffit d’une ou deux heures de cette marche plus rythmée pour avoir fait un vrai sport complet (sans en avoir nécessairement eu l’impression). Pour tous les âges et en toute saison.
Bien dans votre peau
La marche entretient et renforce votre santé. Elle:
- renforce les muscles
- fortifie les os/articulations
- permet un meilleur équilibre
- offre une meilleure résistance
- permet de perdre du poids
Elle réduit le risque:
- de diabète de type 2
- d'hypertension
- de maladies cardiaques
- d'accidents vasculaires cérébraux
- de cancers
Bien dans votre tête
La marche a également un effet positif sur la santé mentale et vous aide à garder un esprit jeune. Bouger permet notamment de libérer des "hormones du bonheur" qui fonctionnent comme antidépresseurs naturels et qui renforcent la confiance en soi.
Vous pouvez aussi bien vous promener seul qu'en groupe. On trouve dans chaque région quelques clubs de marche qui organisent constamment des randonnées. Marcher ensemble constitue une manière idéale d'éviter la solitude.